همه ما به دنبال انگیزه هستیم، نیرویی محرکه که ما را به سمت اهدافمان سوق دهد. اما انگیزه همیشه از بیرون نمی‌آید. گاهی اوقات، قوی‌ترین انگیزه، انگیزش درونی است، اشتیاقی که از درون ما می‌جوشد.

به عنوان یک مادر، پیدا کردن انگیزش درونی گاهی اوقات مثل پیدا کردن سوزن در انبار کاه است! بین مراقبت از فرزندان، انجام وظایف خانه، و رسیدگی به کار (اگر شاغل باشید)، فرصت کمی برای تمرکز بر خود و یافتن چیزی که واقعاً به ما انگیزه می‌دهد باقی می‌ماند. اما نگران نباشید، در نی نی سایت، منبعی غنی از تجربیات مادران دیگر، می‌توانیم ایده‌های الهام‌بخشی پیدا کنیم.

• ✔️

  تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی:

  به جای تعیین اهداف بزرگ و دلهره‌آور، آن‌ها را به گام‌های کوچکتر تقسیم کنید. هر بار که یک گام را برمی‌دارید، احساس موفقیت به شما انگیزه می‌دهد تا به مسیر خود ادامه دهید.
• ✔️

  تمرکز بر جنبه‌های مثبت کارها:

  به جای تمرکز بر سختی‌ها و چالش‌ها، روی جنبه‌های لذت‌بخش و مثبت هر کاری تمرکز کنید.
• ✔️

  یادگیری مهارت‌های جدید:

  یادگیری چیزی جدید، مغز شما را فعال نگه می‌دارد و به شما احساس پیشرفت می‌دهد.
• ✔️

  اهمیت دادن به استراحت و تفریح:

  وقتی خسته و فرسوده هستید، انگیزه داشتن سخت است. به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و از فعالیت‌هایی که دوست دارید لذت ببرید.
• ✔️

  پیدا کردن یک گروه حمایتی:

  صحبت کردن با افراد همفکر می‌تواند به شما کمک کند تا انگیزه خود را حفظ کنید.
• ✔️

  مقایسه نکردن خود با دیگران:

  هر کسی مسیر خودش را دارد. مقایسه کردن خود با دیگران فقط باعث ناامیدی می‌شود.
• ✔️

  جشن گرفتن موفقیت‌ها:

  هر موفقیت، حتی کوچکترین آن‌ها، را جشن بگیرید. این کار به شما یادآوری می‌کند که چقدر پیشرفت کرده‌اید.
• ✔️

  پیدا کردن معنا در کارهایی که انجام می‌دهید:

  وقتی احساس می‌کنید کارهایی که انجام می‌دهید ارزشمند و معنادار هستند، انگیزه بیشتری برای انجام آن‌ها خواهید داشت.
• ✔️

  توجه به نیازهای جسمی خود:

  تغذیه مناسب، خواب کافی و ورزش منظم، تاثیر زیادی بر سطح انگیزه شما دارند.
• ✔️

  خلق یک محیط الهام‌بخش:

  محیط اطراف شما می‌تواند بر انگیزه شما تاثیر بگذارد. سعی کنید فضایی را ایجاد کنید که در آن احساس آرامش و الهام کنید.
• ✔️

  مدیریت زمان:

  برنامه ریزی و مدیریت زمان به شما کمک می کند تا وظایف خود را به طور موثرتری انجام دهید و احساس کنترل بیشتری داشته باشید.
• ✔️

  پیدا کردن یک الگو:

  داشتن یک الگو می‌تواند به شما انگیزه دهد و به شما نشان دهد که رسیدن به اهداف امکان پذیر است.
• ✔️

  تمرکز بر حال:

  به جای نگرانی در مورد گذشته یا آینده، روی لحظه حال تمرکز کنید و از آن لذت ببرید.
• ✔️

  بخشش خود:

  همه ما اشتباه می کنیم. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم و به خودمان اجازه دهیم به جلو حرکت کنیم.
• ✔️

  سپاسگزاری:

  قدردانی از چیزهایی که دارید می‌تواند به شما کمک کند تا دیدگاه مثبتی داشته باشید و انگیزه خود را حفظ کنید.
• ✔️

  کمک به دیگران:

  کمک به دیگران می‌تواند احساس خوبی در شما ایجاد کند و به شما انگیزه دهد تا به تلاش خود ادامه دهید.
• ✔️

  یادآوری اهداف خود به طور منظم:

  اهداف خود را به طور منظم مرور کنید تا انگیزه خود را حفظ کنید و مطمئن شوید که در مسیر درست قرار دارید.
• ✔️

  بهره‌گیری از جملات تاکیدی مثبت:

  جملات تاکیدی مثبت میتوانند به شما کمک کنند تا باورهای محدود کننده خود را تغییر دهید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
• ✔️

  پیدا کردن یک سرگرمی:

  سرگرمی ها میتوانند به شما کمک کنند تا استرس خود را کاهش دهید و از زندگی لذت ببرید.

اینها فقط چند ایده از تجربیات مادران در نی نی سایت بود. مهم این است که راهکارهایی را پیدا کنید که برای شما موثر هستند و به شما کمک می کنند تا انگیزه درونی خود را پیدا کنید و حفظ کنید.

فراموش نکنید، شما قوی هستید، توانمند هستید و شایسته رسیدن به اهدافتان هستید. به خودتان باور داشته باشید و به دنبال انگیزه درونی خود باشید.

انگیزش درونی: جرقه‌ای از درون، نه بیرون!

۱. لذت بردن از فرآیند، نه فقط نتیجه

خیلی از مامان‌های نی نی سایتی گفتن رمز انگیزششون اینه که از خود کار لذت ببرن. مثلاً اگه دارین رژیم میگیرین، به جای اینکه فقط به وزن هدف فکر کنین، از پیدا کردن دستورهای غذایی سالم و امتحان کردنشون لذت ببرین. اینجوری دیگه رژیم یه شکنجه نیست، یه ماجراجوییه!یکی نوشته بود “من عاشق درست کردن غذاهای جدیدم، حالا اگه وزنمم کم بشه چه بهتر!”همین دیدگاه ساده، کلی انگیزه بهش داده بود. یادمون باشه انگیزش درونی ربطی به تایید بقیه نداره. وقتی کاری رو برای دل خودت انجام میدی، خیلی قوی تری. پس به دنبال فعالیت هایی باش که ازشون لذت می بری.

۲. تعیین اهداف کوچک و قابل دسترس

یه کاربر دیگه نی نی سایت گفته بود: “وقتی یه هدف خیلی بزرگ دارم، از همون اول حس میکنم نمیتونم و بیخیال میشم. “راه حلش این بود که هدف بزرگشو به قدم‌های کوچیک‌تر تقسیم کنه. مثلاً به جای اینکه بگه “میخوام ۲۰ کیلو وزن کم کنم”، میگفت “این هفته نیم کیلو وزن کم میکنم”. وقتی هر قدم کوچیک رو برمیداره و بهش میرسه، حس موفقیت بهش دست میده و انگیزشش بیشتر میشه. اینطوری رسیدن به هدف اصلی هم آسون‌تر میشه. اهداف قابل دسترس باعث میشه حس کنی توانایی داری و میتونی پیشرفت کنی. این حس، سوخت موتور انگیزش درونیه.

۳. پیدا کردن معنا و ارزش در کار

خیلی از خانوم‌های نی نی سایتی، انگیزششون رو از پیدا کردن معنا در کارهاشون به دست میارن. مثلاً یه مادری که از کار بیرونش استعفا داده بود تا از بچه‌هاش مراقبت کنه، میگفت: “مراقبت از بچه‌هام برام خیلی با ارزشه، این باعث میشه با انرژی بیشتری بهشون رسیدگی کنم. “وقتی کاری که انجام میدیم برامون معنا داشته باشه، دیگه فقط یه وظیفه نیست، یه رسالته. این حس رسالت، بهمون انگیزه میده که حتی تو شرایط سخت هم ادامه بدیم. سعی کنید در کارهاتون معنایی پیدا کنید. این معنا میتونه کمک به دیگران، یادگیری چیزهای جدید یا حتی لذت بردن از زندگی باشه. وقتی کاری که میکنید براتون مهم باشه، انگیزه تون هم بیشتر میشه.

۴. تمرکز بر نقاط قوت و توانایی‌ها

به جای اینکه مدام به نقاط ضعفمون فکر کنیم، باید روی نقاط قوتمون تمرکز کنیم. یه کاربر نی نی سایت نوشته بود: “من تو آشپزی خیلی خوبم، برای همین سعی میکنم همیشه غذاهای جدید درست کنم و از این کار لذت ببرم. “وقتی روی نقاط قوتمون تمرکز میکنیم، حس اعتماد به نفسمون بیشتر میشه. این اعتماد به نفس، بهمون انگیزه میده که کارهای جدید رو امتحان کنیم و به چالش‌ها غلبه کنیم. سعی کنید نقاط قوتتون رو شناسایی کنید و ازشون استفاده کنید. کارهایی رو انجام بدید که توش مهارت دارید و ازشون لذت می برید. اینطوری انگیزه تون برای پیشرفت بیشتر میشه.

۵. ایجاد حس استقلال و خودمختاری

هیچکس دوست نداره احساس کنه داره به اجبار کاری رو انجام میده. یکی از کاربرای نی نی سایت میگفت: “من وقتی حس میکنم کسی داره بهم دستور میده، کلافه میشم و دیگه دلم نمیخواد اون کارو انجام بدم. “برای اینکه انگیزه درونی داشته باشیم، باید حس کنیم که خودمون کنترل کارها رو در دست داریم. سعی کنید تو کارهاتون استقلال داشته باشید و تصمیماتتون رو خودتون بگیرید. وقتی حس کنید که خودتون مسئول کارها هستید، انگیزه تون هم بیشتر میشه. این حس استقلال باعث میشه کارها رو با علاقه بیشتری انجام بدید. حتی کارهای کوچک هم می تونن با حس استقلال بیشتر، جذاب تر بشن.

۶. یادگیری و رشد مداوم

همه ما دوست داریم یاد بگیریم و پیشرفت کنیم. یه مادر نی نی سایتی که به تازگی شروع به یادگیری زبان جدید کرده بود، میگفت: “هر روز که یه کلمه جدید یاد میگیرم، خیلی خوشحال میشم و انگیزه پیدا میکنم که بیشتر یاد بگیرم. “یادگیری چیزهای جدید، مغزمون رو فعال نگه میداره و بهمون حس زنده بودن میده. همیشه دنبال فرصت‌هایی برای یادگیری و رشد باشید. میتونید کتاب بخونید، تو دوره‌های آموزشی شرکت کنید یا حتی یه مهارت جدید یاد بگیرید. وقتی احساس کنید دارید پیشرفت میکنید، انگیزه تون هم بیشتر میشه. هیچوقت از یادگیری دست نکشید.

۷. ارتباط با دیگران و به اشتراک گذاشتن تجربیات

انسان موجودی اجتماعیه و نیاز به ارتباط با دیگران داره. یه کاربر نی نی سایت که در حال ترک سیگار بود، میگفت: “وقتی با بقیه کسایی که دارن ترک میکنن صحبت میکنم، خیلی انگیزه میگیرم و حس میکنم تنها نیستم. “ارتباط با کسایی که اهداف مشابهی دارن، میتونه خیلی انگیزه بخش باشه. تجربیاتتون رو با دیگران به اشتراک بگذارید و از تجربیات اونها هم استفاده کنید. وقتی حس کنید که یه جامعه حامی دارید، رسیدن به اهدافتون آسون‌تر میشه. از قدرت جمعی برای افزایش انگیزه استفاده کنید. هیچوقت از کمک گرفتن و کمک کردن دریغ نکنید.

۸. ایجاد تنوع و خلاقیت در کارها

انجام کارهای تکراری میتونه خسته کننده و کسل کننده باشه. یکی از کاربران نی نی سایت نوشته بود: “من وقتی حس میکنم دارم یه کارو خیلی تکراری انجام میدم، سعی میکنم یه تغییری توش ایجاد کنم. “سعی کنید تو کارهاتون خلاقیت به خرج بدید و تنوع ایجاد کنید. اینطوری از انجام کارها لذت بیشتری می برید و انگیزه تون هم بیشتر میشه. حتی تغییرات کوچک هم میتونن تاثیر زیادی داشته باشن. به دنبال راه های جدید برای انجام کارها باشید. خلاقیت، سوخت انگیزش درونیه.

۹. پاداش دادن به خود برای پیشرفت‌ها

وقتی به یه هدفی میرسیم، باید به خودمون پاداش بدیم. یه کاربر نی نی سایت میگفت: “من وقتی یه کتاب رو تموم میکنم، به خودم یه شکلات جایزه میدم. “پاداش دادن به خود، باعث میشه حس خوبی داشته باشیم و انگیزه پیدا کنیم که به تلاش ادامه بدیم. پاداش لازم نیست خیلی بزرگ باشه، یه چیز کوچیک هم میتونه کافی باشه. مهم اینه که به خودتون نشون بدید که قدردان تلاشهاتون هستید. برای هر موفقیت کوچکی هم جشن بگیرید. خودتان را تشویق کنید!

۱۰. تغییر دیدگاه نسبت به شکست

شکست بخشی از زندگیه و همه ما تجربه‌اش میکنیم. یه کاربر نی نی سایت که بعد از چند بار تلاش ناموفق تونسته بود یه پروژه رو به پایان برسونه، میگفت: “من دیگه از شکست نمیترسم، بهش به عنوان یه فرصت برای یادگیری نگاه میکنم. “به جای اینکه شکست رو یه اتفاق بد بدونیم، باید ازش درس بگیریم. هر شکستی میتونه یه فرصت برای رشد و پیشرفت باشه. دیدگاهتون رو نسبت به شکست تغییر بدید و ازش نترسید. شکست، پله ای برای موفقیت است. تجربیات تلخ را به شیرینی تبدیل کنید.

۱۱. ایجاد روتین‌های منظم

داشتن یک روتین منظم به شما کمک می‌کند تا کارهای خود را به طور منظم و موثر انجام دهید. یکی از کاربران نی نی سایت می‌گفت: “من هر روز صبح ساعت ۶ بیدار می‌شم و ورزش می‌کنم. این روتین به من کمک می‌کنه تا انرژی بیشتری داشته باشم و در طول روز بهتر کار کنم. “روتین‌ها به شما کمک می‌کنند تا از تنبلی جلوگیری کنید و انگیزه خود را حفظ کنید. یک روتین مناسب با سبک زندگی خود ایجاد کنید و به آن پایبند باشید. روتین زندگی تان را مدیریت کنید. به روتین پایبند باشید.

۱۲. توجه به سلامت جسمی و روحی

سلامت جسمی و روحی بر انگیزه شما تاثیر مستقیم دارد. یک کاربر نی نی سایت که با افسردگی مبارزه می‌کرد، می‌گفت: “وقتی حالم خوب نیست، هیچ انگیزه‌ای برای انجام هیچ کاری ندارم. “به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. به سلامت روحی خود نیز توجه کنید و در صورت نیاز از کمک حرفه‌ای استفاده کنید. وقتی حالتان خوب باشد، انگیزه بیشتری برای انجام کارها خواهید داشت. به سلامت خود اهمیت بدهید. از یک متخصص مشورت بگیرید.

۱۳. تجسم موفقیت

تجسم موفقیت می‌تواند به شما کمک کند تا انگیزه خود را حفظ کنید. یکی از کاربران نی نی سایت می‌گفت: “من همیشه قبل از شروع یک کار، خودم را در حال موفق شدن تجسم می‌کنم. این کار به من انرژی می‌دهد و باعث می‌شود با انگیزه بیشتری کار کنم. “تصور کنید که به هدف خود رسیده‌اید و از این موفقیت لذت ببرید. این تصویر ذهنی به شما کمک می‌کند تا با انگیزه بیشتری تلاش کنید. تصور کنید موفق شده اید. به موفقیت فکر کنید.

۱۴. دوری از عوامل منفی و انرژی‌گیر

عوامل منفی و انرژی‌گیر می‌توانند انگیزه شما را از بین ببرند. یکی از کاربران نی نی سایت می‌گفت: “من سعی می‌کنم از افراد منفی و محیط‌های سمی دوری کنم. این کار به من کمک می‌کند تا انرژی خود را حفظ کنم و با انگیزه بیشتری کار کنم. “سعی کنید از عوامل منفی دوری کنید و با افراد مثبت و انرژی‌بخش در ارتباط باشید. از منفی بافی دوری کنید. با افراد مثبت ارتباط داشته باشید.

۱۵. ایجاد محیط الهام‌بخش

محیط اطراف شما می‌تواند بر انگیزه شما تاثیر بگذارد. یکی از کاربران نی نی سایت می‌گفت: “من سعی می‌کنم محیط کار و زندگی خود را زیبا و الهام‌بخش کنم. این کار به من کمک می‌کند تا احساس خوبی داشته باشم و با انگیزه بیشتری کار کنم. “محیطی ایجاد کنید که به شما انگیزه دهد و احساس خوبی به شما بدهد. محیط اطراف را تمیز کنید. با گل و گیاه آن را زیباتر کنید.

۱۶. قدردانی از خود

قدردانی از خود به شما کمک می‌کند تا احساس ارزشمندی داشته باشید و انگیزه خود را حفظ کنید. یکی از کاربران نی نی سایت می‌گفت: “من هر شب قبل از خواب، سه چیز مثبت که در طول روز انجام داده‌ام را یادداشت می‌کنم. این کار به من کمک می‌کند تا قدر خودم را بدانم و با انگیزه بیشتری به فردا نگاه کنم. “به خودتان بگویید که چقدر ارزشمند هستید و از خودتان قدردانی کنید. خودتان را دوست داشته باشید. از خودتان تعریف کنید.

۱۷. سوال “چرا؟” از خود

پرسیدن این سوال از خودتان به شما کمک می کند تا دلیل انجام یک کار و اهمیت آن را به یاد آورید و در نتیجه انگیزه بیشتری برای انجام آن داشته باشید. یکی از کاربران نی نی سایت می گفت: “هر وقت انگیزه ام را برای رژیم گرفتن از دست می دادم، از خودم می پرسیدم “چرا دارم این کار را می کنم؟” و با یادآوری هدفم که سلامتی و تناسب اندام بود، دوباره انگیزه می گرفتم. “هر وقت انگیزه تان کم شد، دلیل اصلی انجام آن کار را به خود یادآوری کنید. به هدف اصلی تان فکر کنید. به خاطر هدفتان تلاش کنید.

۱۸. بهره‌گیری از موسیقی و پادکست‌های انگیزشی

گوش دادن به موسیقی‌های شاد و انرژی‌بخش و یا پادکست‌های انگیزشی می‌تواند به افزایش انگیزه کمک کند. یکی از کاربران نی نی سایت می‌گفت: “من وقتی می‌خواهم ورزش کنم، یک لیست از آهنگ‌های شاد و پرانرژی تهیه می‌کنم و به آن‌ها گوش می‌دهم. این کار به من انرژی زیادی می‌دهد و باعث می‌شود بیشتر ورزش کنم. “از موسیقی و پادکست برای تقویت انگیزه تان استفاده کنید. به موسیقی شاد گوش کنید. پادکست انگیزشی گوش کنید.

۱۹. بخشش خود و دیگران

نگه‌داشتن کینه و ناراحتی از خود و دیگران می‌تواند انرژی زیادی از شما بگیرد و انگیزه شما را کاهش دهد. یکی از کاربران نی نی سایت می‌گفت: “وقتی از کسی ناراحت بودم، انرژی زیادی از من گرفته می‌شد و نمی‌توانستم روی کارهایم تمرکز کنم. اما وقتی او را بخشیدم، احساس آرامش بیشتری کردم و با انگیزه بیشتری به کارهایم ادامه دادم. “خودتان و دیگران را ببخشید و از انرژی منفی رها شوید. آرامش داشته باشید. ببخشید تا بخشیده شوید.