مقابله با مرگ پدر (برای جوانان)

از دست دادن پدر می تواند تجربه ای فوق العاده چالش برانگیز و دردناک برای جوانان باشد. فرآیند سوگواری ممکن است طاقت فرسا به نظر برسد، و گذر از احساسات و تغییراتی که با چنین خسارت قابل توجهی همراه است دشوار است. با این حال، مراحل و نکاتی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند با مرگ پدرتان کنار بیایید و در این راه شفا پیدا کنید.

مرحله 1: به خود اجازه غصه خوردن بدهید

غم و اندوه یک پاسخ طبیعی به از دست دادن است، و مهم است که به خود اجازه غمگینی بدهید. به خود اجازه دهید درد، غم، عصبانیت و سردرگمی را که ممکن است ایجاد شود احساس کنید. بدانید که هر کس به گونه ای متفاوت غمگین است و هیچ راه درست یا غلطی برای سوگواری از دست دادن پدرتان وجود ندارد.

مرحله ۲: به دنبال پشتیبانی باشید

با دوستان، اعضای خانواده یا بزرگسالان قابل اعتمادی که می توانند در این مدت حمایت عاطفی ارائه دهند، تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن احساسات و خاطرات خود با دیگرانی که پدرتان را می شناختند می تواند آرامش بخش باشد. پیوستن به یک گروه حمایتی مخصوصاً برای جوانانی که والدین خود را از دست داده اند را در نظر بگیرید.

مرحله 3: احساسات خود را بیان کنید

راه های سالمی برای بیان احساسات خود بیابید. در یک مجله بنویسید، هنر ایجاد کنید، موسیقی پخش کنید یا در فعالیت های فیزیکی شرکت کنید که به شما کمک می کند احساسات خود را رها کنید. بیان خلاقانه خود می تواند درمانی باشد و باعث ایجاد احساس آرامش شود.

مرحله 4: مراقب خود باشید

در زمان غم و اندوه، اولویت دادن به مراقبت از خود بسیار مهم است. مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید، وعده های غذایی متعادل می خورید و به طور منظم ورزش می کنید. مراقبت از سلامت جسمانی شما نیز تأثیر مثبتی بر سلامت عاطفی شما خواهد داشت.

مرحله 5: روال ها را حفظ کنید

سعی کنید تا حدی از روال زندگی روزمره خود را حفظ کنید. این می تواند ثبات و حس عادی بودن را در میان هرج و مرج غم و اندوه ایجاد کند. به الگوهای خواب منظم، برنامه های مدرسه و سایر فعالیت هایی که ساختاری برای روزهای شما می آورد، پایبند باشید.

مرحله 6: زمان برای بهبودی در نظر بگیرید

بهبودی زمان می برد و مهم است که با خودتان صبور باشید. بدانید که روند سوگواری خطی نیست و ممکن است فراز و نشیب هایی را در بر داشته باشد. در طول سفر شفابخش با خود مهربان و دلسوز باشید.

مرحله 7: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر متوجه شدید که غم و اندوه شما طاقت فرسا است یا برای مدت طولانی در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند، به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک درمانگر یا مشاور می تواند راهنمایی و پشتیبانی متناسب با نیازهای خاص شما ارائه دهد.

مرحله ۸: به یاد پدرتان احترام بگذارید

راه های معناداری برای گرامیداشت یاد پدرتان بیابید. این می تواند شامل ایجاد یک یادبود، کاشتن درخت، شرکت در فعالیت هایی باشد که از آنها لذت می برد، یا انجام کارهای محبت آمیز به نام او. زنده نگه داشتن یاد او می تواند آرامش و احساس ارتباط را به همراه داشته باشد.

مرحله 9: با دیگرانی که ضرر را تجربه کرده‌اند ارتباط برقرار کنید

با دیگرانی که از دست دادن والدین را تجربه کرده اند، تماس بگیرید. ارتباط با افرادی که می توانند با تجربه شما ارتباط برقرار کنند، می تواند حس درک و حمایت را ایجاد کند. پیوستن به گروه‌های سوگواری یا جوامع آنلاین را در نظر بگیرید تا بتوانید احساسات خود را به اشتراک بگذارید و از تجربیات دیگران بیاموزید.

مرحله 10: زندگی را دوباره در آغوش بگیرید

در حالی که ممکن است در ابتدا احساس چالش برانگیز شود، در نهایت، پذیرش دوباره زندگی ضروری است. به خود اجازه دهید شادی را تجربه کنید، در تجربیات جدید شرکت کنید و اهداف و رویاهای خود را دنبال کنید. پدرت دوست دارد حتی در غیاب او زندگی کاملی داشته باشی.

20 نکته برای مقابله با مرگ پدر:

1. در حین عبور از غم و اندوه با خود صبور باشید.
2. در خاطرات مشترک با خانواده و دوستان به دنبال راحتی باشید.
3. راههای سالمی برای ابراز احساسات خود پیدا کنید.
4. به خود اجازه دهید طیف وسیعی از احساسات را احساس کنید.
5. با شرکت در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید، از غم و اندوه استراحت کنید.
6. اگر برای مقابله با این مشکل مشکل دارید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
7. یک جعبه حافظه یا دفترچه برای به یاد آوردن پدرتان ایجاد کنید.
8. شفقت و مراقبت از خود را تمرین کنید.
9. به خود اجازه دهید در صورت نیاز گریه کنید و احساسات خود را رها کنید.
10. با سایرینی که ضرر مشابهی را تجربه کرده‌اند ارتباط برقرار کنید.
11. در گروه‌های پشتیبانی یا جلسات مشاوره شرکت کنید.
12. افکار و احساسات خود را یادداشت کنید.
13. در مراسم یا مراسمی که یاد و خاطره پدرتان را گرامی می دارد شرکت کنید.
14. داستان ها و خاطرات پدر خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.
15. با افرادی که ممکن است غم و اندوه شما را درک نکنند، حد و مرز تعیین کنید.
16. سنت های جدید ایجاد کنید یا rمراسمی به یاد پدرت.
17. زمانی را به تنهایی و تأمل اختصاص دهید.
18. به دنبال آرامش در طبیعت یا اعمال معنوی اگر با شما طنین انداز شد.
19. بخشش را نسبت به خود و دیگرانی که در روند سوگواری دخیل هستند تمرین کنید.
20. برای جستجوی شادی و یافتن دوباره هدف در زندگی باز باشید.

منابع : 

1. Grief.com: این وب‌سایت منابع جامعی را برای مقابله با غم و اندوه ارائه می‌دهد، از جمله راهنمایی‌های ویژه برای جوانانی که با مرگ والدین سروکار دارند.
2. HelpGuide.org: HelpGuide اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف از جمله مقابله با اندوه و سوگ ارائه می دهد. مقالات آنها توصیه های عملی و پشتیبانی را برای افرادی که در فرآیند سوگواری حرکت می کنند ارائه می دهد.
3. بنیاد آسایشگاه آمریکایی: بنیاد آسایشگاه آمریکا منابع و پشتیبانی را برای افرادی که با از دست دادن و غم و اندوه سر و کار دارند فراهم می کند. وب سایت آنها مقالات، راهنماها و جوامع آنلاین را برای جوانانی که با مرگ والدین خود کنار می آیند ارائه می دهد.

این منابع معتبر بینش ها، استراتژی ها و پشتیبانی ارزشمندی را برای جوانانی که با مرگ پدرشان کنار می آیند ارائه می کنند.