چرا در روابط حس کمبود و بیلذتی داریم؟
در بسیاری از روابط، پس از مدتی شور و هیجان اولیه فروکش میکند و ممکن است احساس کنیم که دیگر هیچ چیز مانند سابق لذتبخش نیست. این احساس میتواند بسیار ناخوشایند و حتی دلسرد کننده باشد. اما چرا این اتفاق میافتد؟ عوامل متعددی در این مسئله دخیل هستند که در این مقاله به ۱۵ مورد از آنها اشاره میکنیم:
- ✔️
روزمرگی و یکنواختی:
تکرار فعالیتها و روتینهای مشابه، هیجان و تازگی را از بین میبرد. - ✔️
عدم ارتباط موثر:
وقتی نتوانیم احساسات، نیازها و خواستههای خود را به درستی بیان کنیم، سوءتفاهمها ایجاد میشوند و صمیمیت کاهش مییابد. - ✔️
کاهش صمیمیت فیزیکی:
کم شدن تماسهای فیزیکی، بوسهها و رابطهی جنسی، میتواند باعث دوری عاطفی شود.
- ✔️
تغییر انتظارات:
انتظارات غیرواقعی از رابطه و طرف مقابل، منجر به ناامیدی و نارضایتی میشود. - ✔️
نادیده گرفتن نیازهای یکدیگر:
بیتوجهی به نیازهای عاطفی، روانی و فیزیکی همسر، باعث احساس تنهایی و طرد شدن میشود. - ✔️
فشار و استرس:
استرسهای زندگی، مشکلات مالی، کاری و خانوادگی میتوانند بر روابط تاثیر منفی بگذارند. - ✔️
عدم قدردانی:
فراموش کردن قدردانی از تلاشها و خوبیهای همسر، باعث دلسردی و کم شدن انگیزه میشود.
- ✔️
مقایسه با دیگران:
مقایسه رابطه خود با روابط کاملا مطلوب دیگران (که اغلب فقط ظاهری هستند)، میتواند باعث نارضایتی شود. - ✔️
کمبود وقت با کیفیت:
صرف زمان کم با یکدیگر و عدم توجه کامل به هم در آن زمان، صمیمیت را کاهش میدهد. - ✔️
حل نشده باقی ماندن مشکلات:
جمع شدن مشکلات کوچک و حل نشده، به مرور زمان تبدیل به بحرانهای بزرگتر میشوند. - ✔️
تغییر اولویتها:
تغییر اولویتها و ارزشها در طول زمان، ممکن است باعث شود که دیگر در یک راستا نباشید. - ✔️
عدم رشد فردی:
وقتی هر دو طرف در یک سطح بمانند و به دنبال رشد و پیشرفت نباشند، رابطه ممکن است کسل کننده شود. - ✔️
خیانت:
خیانت (چه عاطفی و چه فیزیکی) اعتماد را از بین میبرد و میتواند آسیبهای جبرانناپذیری به رابطه وارد کند. - ✔️
کنترل گری و سلطه جویی:
تلاش برای کنترل همسر و تحمیل خواستهها، باعث ایجاد تنش و نارضایتی میشود. - ✔️
فقدان سرگرمی و تفریح مشترک:
عدم داشتن فعالیتهای سرگرم کننده و لذتبخش مشترک، باعث میشود که رابطه یکنواخت و خسته کننده شود.
شناخت این عوامل و تلاش برای رفع آنها، میتواند به بهبود کیفیت رابطه و افزایش رضایت از زندگی مشترک کمک کند. برای داشتن یک رابطه موفق و لذتبخش، نیازمند تلاش، تعهد و صبر هر دو طرف هستیم.
چرا گاهی در روابط احساس میکنیم که دیگر هیچ چیز در زندگی مشترک لذتبخش نیست؟
فرسودگی و روزمرگی
یکی از دلایل اصلی از بین رفتن لذت در زندگی مشترک، ورود به چرخه فرسودگی و روزمرگی است. وقتی هر روز شبیه روز قبل باشد و هیچ تنوع و هیجانی در زندگی وجود نداشته باشد، به مرور زمان احساس خستگی و بیانگیزگی به سراغتان میآید. این روزمرگی میتواند شامل تکرار کارهای خانه، صحبتهای تکراری و نبود فعالیتهای مشترک لذتبخش باشد. راهحل آن، ایجاد تنوع در زندگی، امتحان کردن فعالیتهای جدید با هم و شکستن الگوهای تکراری است. حتی یک شام در یک رستوران جدید یا رفتن به یک سفر کوتاه میتواند معجزه کند. به خاطر داشته باشید که حفظ شور و هیجان در رابطه نیازمند تلاش و توجه مداوم است. نبود نوآوری و خلاقیت در رابطه نیز یکی از عوامل موثر است. به طور کلی زندگی مشترک نباید به یک روتین خسته کننده تبدیل شود.
عدم برقراری ارتباط موثر
ارتباط موثر، کلید یک رابطه سالم و شاد است. وقتی نتوانیم احساسات، نیازها و خواستههای خود را به درستی با همسرمان در میان بگذاریم، سوءتفاهمها و نارضایتیها به تدریج انباشته میشوند و رابطه را سرد میکنند. 
در ضمن، عدم گوش دادن فعال به همسر و همدلی نکردن با او نیز میتواند باعث احساس تنهایی و بیارزشی در رابطه شود. 
سعی کنید به جای سرزنش و انتقاد، با لحنی همدلانه و صمیمی با همسرتان صحبت کنید و به حرفهای او با دقت گوش دهید. به دنبال راههایی برای بهبود مهارتهای ارتباطی خود باشید، مثلاً شرکت در کارگاههای آموزشی یا مطالعه کتابهای مربوطه. بهبود ارتباطات مستلزم صرف زمان و تلاش است. تلاش برای فهمیدن دیدگاه طرف مقابل یکی از مهمترین اصول ارتباط موثر است.
تغییر اولویتها و اهداف
با گذشت زمان، اولویتها و اهداف زندگی افراد تغییر میکند. اگر این تغییرات در راستای یکدیگر نباشند و زوجین نتوانند خود را با شرایط جدید وفق دهند، ممکن است احساس دوری و جدایی از هم داشته باشند. مثلا یکی از زوجین ممکن است تمرکز خود را روی پیشرفت شغلی بگذارد، در حالی که دیگری به دنبال تشکیل خانواده باشد. در چنین شرایطی، اگر گفتگو و توافقی بین زوجین صورت نگیرد، ممکن است هر دو احساس نارضایتی و سرخوردگی کنند. باید به طور مرتب در مورد اهداف و برنامههای آینده خود با هم صحبت کنید و سعی کنید به یک دیدگاه مشترک برسید. انعطافپذیری و آمادگی برای سازش، کلید حل این مشکل است. اولویت بندی و تعیین اهداف مشترک میتواند به شما در حفظ صمیمیت کمک کند. در غیر اینصورت ممکن است هر کدام به مسیر جداگانه ای بروید.
فقدان صمیمیت فیزیکی و عاطفی
صمیمیت فیزیکی و عاطفی، دو رکن اساسی یک رابطه عاشقانه هستند. فقدان هر یک از این دو میتواند باعث سردی و بیعلاقگی در رابطه شود. 
صمیمیت فیزیکی شامل تماس بدنی، در آغوش گرفتن، بوسیدن و رابطه جنسی است. صمیمیت عاطفی نیز شامل ابراز محبت، همدلی، گوش دادن فعال و به اشتراک گذاشتن احساسات و افکار عمیق است. برای تقویت صمیمیت فیزیکی، سعی کنید بیشتر با هم در تماس باشید و از ابراز محبت فیزیکی دریغ نکنید. برای تقویت صمیمیت عاطفی، زمانی را به صحبت کردن با هم و به اشتراک گذاشتن احساسات خود اختصاص دهید. یاد بگیرید که چگونه نیازهای عاطفی و جنسی همسرتان را بشناسید و به آنها پاسخ دهید. بدون صمیمیت، رابطه به یک شراکت تجاری تبدیل میشود. تلاش برای حفظ صمیمیت، نیازمند آگاهی و توجه مداوم است.
وجود مشکلات حلنشده
وجود مشکلات حلنشده و اختلافات دائمی میتواند به مرور زمان رابطه را فرسوده کند. وقتی مشکلات به جای حل شدن، نادیده گرفته میشوند یا سرکوب میشوند، به تدریج انباشته میشوند و به یک مانع بزرگ در رابطه تبدیل میشوند. سعی کنید به جای اجتناب از مشکلات، با آنها روبرو شوید و به دنبال راهحلهای سازنده باشید. در صورت نیاز، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. یاد بگیرید که چگونه به طور سازنده با هم بحث کنید و اختلافات خود را حل کنید. به خاطر داشته باشید که حل مشکلات نیازمند صبر، همدلی و آمادگی برای سازش است. اجتناب از مشکلات فقط آنها را بزرگتر میکند. سعی کنید ریشه مشکلات را پیدا کرده و آنها را حل کنید.
مقایسه رابطه خود با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، به ویژه در شبکههای اجتماعی، میتواند باعث ایجاد احساس نارضایتی و حسرت در رابطه شود. به خاطر داشته باشید که زندگی افراد در شبکههای اجتماعی اغلب کاملا مطلوبسازی شده است و تصویر واقعی زندگی آنها را نشان نمیدهد. به جای حسادت، از نقاط قوت روابط دیگران الهام بگیرید. تمرکز بر ویژگیهای مثبت رابطه خود، باعث افزایش رضایت شما میشود. شبکههای اجتماعی میتوانند تصویری غیرواقعی از روابط ارائه دهند. به جای مقایسه، قدردان داشته های خود باشید.
فشارها و استرسهای زندگی
فشارها و استرسهای زندگی، مانند مشکلات مالی، شغلی، یا خانوادگی، میتوانند تاثیر منفی بر رابطه داشته باشند. وقتی تحت فشار هستیم، ممکن است کمتر صبور باشیم، زودتر عصبانی شویم و نتوانیم به درستی با همسرمان ارتباط برقرار کنیم. سعی کنید در این شرایط، به جای سرزنش یکدیگر، با هم همکاری کنید و به یکدیگر کمک کنید تا بر مشکلات غلبه کنید. زمانی را برای استراحت و تجدید قوا اختصاص دهید و از فعالیتهایی که به شما آرامش میدهند لذت ببرید. حمایت متقابل در دوران سختی، رابطه را قویتر میکند. به دنبال راههایی برای کاهش استرس خود باشید. در این شرایط، همدلی و درک متقابل بسیار مهم است. از کمک گرفتن از دوستان و خانواده دریغ نکنید.
عدم قدردانی از یکدیگر
وقتی از یکدیگر قدردانی نمیکنیم و تلاشها و زحمات همسرمان را نادیده میگیریم، ممکن است احساس بیارزشی و ناامیدی در او ایجاد شود. ابراز قدردانی و تشکر، تاثیر زیادی بر احساس خوشبختی و رضایت در رابطه دارد. سعی کنید به طور مرتب از همسرتان برای کارهایی که انجام میدهد تشکر کنید و ارزش او را در زندگی خود یادآوری کنید. حتی یک تشکر ساده میتواند معجزه کند. قدردانی، محبت را تقویت میکند. ابراز قدردانی، جو رابطه را مثبتتر میکند. عدم قدردانی، احساس بیارزشی را در طرف مقابل ایجاد میکند. قدردانی، یکی از سادهترین و موثرترین راههای حفظ صمیمیت است.
دخالتهای اطرافیان
دخالتهای اطرافیان، مانند خانواده و دوستان، میتواند به شدت بر رابطه تاثیر منفی بگذارد. وقتی دیگران در مسائل خصوصی شما دخالت میکنند و سعی میکنند برای شما تصمیم بگیرند، ممکن است احساس ناتوانی و عدم استقلال در رابطه داشته باشید. حمایت از یکدیگر در برابر دخالتهای دیگران، رابطه را تقویت میکند. مرزبندی، از رابطه شما در برابر دخالتهای ناخواسته محافظت میکند. دخالتهای بیش از حد، استقلال زوجین را از بین میبرد.
کمبود زمان با کیفیت با هم
در دنیای پرمشغله امروزی، اختصاص دادن زمان با کیفیت به همسر میتواند چالشبرانگیز باشد. با این حال، کمبود زمان با کیفیت با هم میتواند باعث ایجاد احساس دوری و تنهایی در رابطه شود. سعی کنید به طور مرتب زمانی را به با هم بودن اختصاص دهید، حتی اگر فقط چند ساعت در هفته باشد. در این زمان، از هرگونه مزاحمت خارجی، مانند تلفن همراه و تلویزیون، دوری کنید و تمام توجه خود را به همسرتان معطوف کنید. با هم صحبت کنید، فعالیتهای لذتبخش انجام دهید و از با هم بودن لذت ببرید. زمان با کیفیت، رابطه را زنده نگه میدارد. اختصاص زمان به همسر، نشاندهنده اهمیت او در زندگی شماست. کمبود زمان با هم، باعث ایجاد احساس دوری میشود. برنامهریزی برای زمان با کیفیت، ضروری است.
خیانت (فیزیکی یا عاطفی)
خیانت، چه فیزیکی و چه عاطفی، میتواند ضربه بزرگی به رابطه وارد کند و اعتماد را از بین ببرد. بازسازی اعتماد پس از خیانت، یک فرایند طولانی و دشوار است که نیازمند تلاش و تعهد هر دو طرف است. اگر در رابطهای خیانت رخ داده است، باید با صداقت و شفافیت با هم صحبت کنید و سعی کنید دلایل خیانت را درک کنید. در صورت نیاز، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. بازسازی اعتماد، نیازمند زمان و صبر است. پیشگیری از خیانت، بهتر از درمان آن است. خیانت، یکی از مخربترین عوامل در یک رابطه است. صداقت و شفافیت، کلید بازسازی رابطه پس از خیانت است.
تغییر در ظاهر یا شخصیت
با گذشت زمان، افراد تغییر میکنند. این تغییرات میتواند در ظاهر، شخصیت، یا علایق و سلیقهها باشد. اگر زوجین نتوانند این تغییرات را بپذیرند و با هم سازگار شوند، ممکن است احساس دوری و ناآشنایی با هم داشته باشند. سعی کنید به جای تلاش برای تغییر همسرتان، او را همانطور که هست بپذیرید و از او حمایت کنید تا به بهترین نسخه از خود تبدیل شود. با هم در مورد تغییرات خود صحبت کنید و سعی کنید علایق و سلیقههای مشترک جدیدی پیدا کنید. پذیرش تغییرات، به حفظ صمیمیت کمک میکند. حمایت از همسر در دوران تغییر، رابطه را تقویت میکند. تلاش برای تغییر دادن همسر، اغلب نتیجه معکوس دارد. با هم در مورد تغییرات خود صحبت کنید و همدیگر را درک کنید.
مشکلات جنسی
مشکلات جنسی، مانند کاهش میل جنسی، اختلالات جنسی، یا عدم رضایت جنسی، میتواند تاثیر منفی بر رابطه داشته باشد. رابطه جنسی سالم و رضایتبخش، نقش مهمی در حفظ صمیمیت و شادی در رابطه دارد. اگر با مشکلات جنسی روبرو هستید، از صحبت کردن با همسرتان در این مورد خجالت نکشید و در صورت نیاز، از یک متخصص رابطه زناشوییتراپ کمک بگیرید. ارتباط باز در مورد مسائل جنسی، ضروری است. حل مشکلات جنسی، به بهبود کیفیت رابطه کمک میکند. عدم رضایت جنسی، میتواند منجر به نارضایتی کلی در رابطه شود. در صورت نیاز، از کمک تخصصی استفاده کنید.
فقدان رویاهای مشترک
داشتن رویاهای مشترک، به زوجین کمک میکند تا در یک مسیر حرکت کنند و احساس اتحاد و نزدیکی بیشتری داشته باشند. وقتی زوجین دیگر هیچ رویایی برای آینده ندارند و فقط به زندگی روزمره میپردازند، ممکن است احساس بیانگیزگی و پوچی کنند. سعی کنید با هم در مورد رویاهای خود صحبت کنید و به دنبال رویاهای مشترکی باشید که بتوانید با هم به آنها دست یابید. این رویاها میتواند شامل سفر به مکانهای جدید، شروع یک کسب و کار جدید، یا کمک به دیگران باشد. رویاهای مشترک، به رابطه هدف میدهند. تلاش برای رسیدن به رویاهای مشترک، رابطه را زنده و پویا نگه میدارد. فقدان رویاها، میتواند منجر به احساس بیهدف بودن در رابطه شود. با هم رویاپردازی کنید و برای رسیدن به آنها برنامهریزی کنید.
نادیده گرفتن نیازهای یکدیگر
نادیده گرفتن نیازهای عاطفی، فیزیکی، یا روانی همسر میتواند منجر به احساس نادیده گرفته شدن و نارضایتی شود. هر فردی در یک رابطه نیازهایی دارد که باید برآورده شود. این نیازها میتوانند شامل نیاز به توجه، محبت، حمایت، احترام، یا آزادی باشند. سعی کنید به نیازهای همسرتان توجه کنید و به او نشان دهید که برایتان مهم است. با او صحبت کنید، به حرفهایش گوش دهید، و به او کمک کنید تا نیازهایش را برآورده کند. برآورده کردن نیازهای همسر، به ایجاد یک رابطه سالم و متعادل کمک میکند. نادیده گرفتن نیازها، میتواند منجر به ایجاد حسرت و نارضایتی شود. با هم در مورد نیازهای خود صحبت کنید و همدیگر را درک کنید. توجه به نیازها، نشاندهنده اهمیت دادن به همسر است.
