چطور در رابطه احساس امنیت و آرامش بیشتری داشته باشیم؟
داشتن یک رابطهی امن و آرام، آرزوی هر کسی است. اما رسیدن به این هدف، نیازمند تلاش و تعهد از سوی هر دو طرف رابطه است. احساس امنیت در رابطه، پایه و اساسی است که بر روی آن عشق، اعتماد و صمیمیت بنا میشود. بدون این احساس، رابطه همواره در معرض آسیب و تزلزل خواهد بود.
- ✔️
به طور واضح و با صداقت ارتباط برقرار کنید:
ابراز احساسات، نیازها و نگرانیها به صورت شفاف، کلید حل بسیاری از مشکلات و سوءتفاهمها است. از پنهان کردن احساسات خود خودداری کنید و با لحنی مهربان و سازنده با طرف مقابل صحبت کنید. - ✔️
به یکدیگر اعتماد کنید:
اعتماد، سنگ بنای هر رابطهی موفقی است. به حرفهای هم گوش دهید، قولهای خود را عملی کنید و از انجام کارهایی که ممکن است به اعتماد طرف مقابل خدشه وارد کند، خودداری کنید. - ✔️
حد و مرزهای سالم تعیین کنید:
مشخص کردن حد و مرزها در رابطه، به حفظ استقلال فردی و احترام متقابل کمک میکند. این مرزها باید به طور واضح و با توافق هر دو طرف تعیین شوند. - ✔️
به نیازهای یکدیگر توجه کنید:
تلاش کنید تا نیازهای عاطفی، جسمی و روحی طرف مقابل را درک کنید و به برآورده کردن آنها کمک کنید. با انجام کارهای کوچک و ابراز محبت، به طرف مقابل نشان دهید که برای او ارزش قائل هستید. - ✔️
در دسترس و پاسخگو باشید:
زمانی که طرف مقابل به شما نیاز دارد، در کنار او باشید و به او گوش دهید. پاسخگو بودن به پیامها و تماسها نیز نشاندهندهی اهمیت دادن به طرف مقابل است. - ✔️
گذشته را رها کنید:
دست کشیدن از اشتباهات گذشته و تمرکز بر زمان حال، به ایجاد فضایی مثبت و سازنده در رابطه کمک میکند. به جای سرزنش و یادآوری خاطرات تلخ، سعی کنید از آنها درس بگیرید و به سوی آینده حرکت کنید. - ✔️
با یکدیگر وقت بگذرانید:
اختصاص دادن زمان با کیفیت به یکدیگر، به تقویت صمیمیت و نزدیکی در رابطه کمک میکند. این زمان میتواند شامل انجام فعالیتهای مشترک، صحبت کردن، یا صرفاً در کنار هم بودن باشد. - ✔️
از یکدیگر حمایت کنید:
در شرایط سخت و چالشبرانگیز، از طرف مقابل حمایت کنید و به او قوت قلب دهید. نشان دهید که در کنار او هستید و به او باور دارید. - ✔️
احترام متقابل را حفظ کنید:
با احترام گذاشتن به نظرات، احساسات و ارزشهای طرف مقابل، فضایی امن و صمیمی را در رابطه ایجاد کنید. از توهین، تحقیر و رفتار ناشایست خودداری کنید. - ✔️
مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید:
یادگیری مهارتهای گوش دادن فعال، ابراز احساسات به صورت سالم و حل تعارضات، به بهبود کیفیت ارتباط شما با طرف مقابل کمک میکند. - ✔️
بخشش را تمرین کنید:
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. یاد بگیرید که خطاهای طرف مقابل را ببخشید و به او فرصت دهید تا جبران کند.
به جای انتظار داشتن از طرف مقابل برای ایجاد امنیت، بر روی رفتارهای خود تمرکز کنید و سعی کنید الگویی برای ایجاد یک رابطهی سالم و مثبت باشید. به خاطر داشته باشید، یک رابطه قوی و امن، سفری است که با همکاری و درک متقابل ساخته میشود. صبور باشید، تمرین کنید و به پاداشهای یک پیوند عمیق و معنیدار دست یابید. 
1. ارتباط با صداقت و شفاف
راز اصلی ایجاد امنیت در هر رابطهای، ارتباط با صداقت و شفاف است. در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهای خود با شریک عاطفیتان صحبت کنید. پنهانکاری و عدم صداقت میتواند به مرور زمان باعث ایجاد بیاعتمادی و ناامنی شود. به طور منظم زمانی را به گفتگوی صمیمانه با شریک عاطفیتان اختصاص دهید. این گفتگو میتواند در مورد مسائل روزمره، اهداف آینده یا حتی صرفاً احساسات شما باشد. اگر در برقراری ارتباط موثر مشکل دارید، از یک مشاور زوجدرمانگر کمک بگیرید. در مورد انتظارات خود از رابطه با هم صحبت کنید و سعی کنید به یک تفاهم مشترک برسید.
2. اعتماد سازی و حفظ اعتماد
اعتماد، سنگ بنای هر رابطهی پایدار و امن است.به قولها و تعهدات خود عمل کنید و رفتاری قابل پیشبینی داشته باشید.اگر اشتباهی مرتکب شدید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید.از زیر پا گذاشتن اعتماد شریک عاطفیتان به هر قیمتی خودداری کنید.حتی دروغهای کوچک و به ظاهر بیاهمیت میتوانند به مرور زمان اعتماد را از بین ببرند.به حریم خصوصی شریک عاطفیتان احترام بگذارید و بدون اجازه به وسایل شخصی او دست نزنید.در مورد روابط خود با دیگران با شریک عاطفیتان صادق باشید و هیچ چیزی را پنهان نکنید.
اگر در گذشته اعتماد شما خدشهدار شده است، برای ترمیم آن زمان و تلاش کافی صرف کنید.
از یک مشاور متخصص در این زمینه کمک بگیرید.به شریک عاطفیتان نشان دهید که به او اعتماد دارید و به او فرصت دهید تا اعتماد شما را جلب کند.
3. ابراز عشق و محبت
ابراز عشق و محبت به طرق مختلف میتواند به ایجاد احساس امنیت و آرامش در رابطه کمک کند.از کلمات محبتآمیز، لمس فیزیکی، هدیه دادن و انجام کارهای کوچک برای نشان دادن علاقه خود استفاده کنید.زبان عشق شریک عاطفیتان را بشناسید و سعی کنید به همان زبان با او صحبت کنید.مثلا اگر او به کلمات محبتآمیز اهمیت میدهد، بیشتر از او تعریف کنید و به او بگویید که دوستش دارید.به طور منظم با شریک عاطفیتان قرار بگذارید و زمانی را فقط به با هم بودن اختصاص دهید.از انجام کارهایی که او را خوشحال میکند دریغ نکنید.
حتی یک شاخه گل یا یک فنجان چای گرم میتواند نشاندهنده محبت شما باشد.
در زمانهای سختی، از شریک عاطفیتان حمایت کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید.از انتقاد کردن و سرزنش کردن او خودداری کنید و به جای آن سعی کنید نقاط قوت او را ببینید و تحسین کنید.
4. حمایت عاطفی
در یک رابطهی سالم و امن، هر دو طرف باید از یکدیگر حمایت عاطفی کنند. به حرفهای شریک عاطفیتان گوش دهید، به او همدلی نشان دهید و در زمانهای سختی از او حمایت کنید. 
به شریک عاطفیتان اجازه دهید تا احساسات خود را بدون ترس از قضاوت بیان کند. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید و به او نشان دهید که او را میفهمید. در زمانهای چالشبرانگیز، در کنار او باشید و به او کمک کنید تا با مشکلات خود کنار بیاید. تشویق و ترغیب او به دنبال کردن اهداف و رویاهایش.
5. احترام متقابل
احترام متقابل به معنای ارزش قائل شدن برای افکار، احساسات و حریم خصوصی شریک عاطفیتان است. از توهین، تحقیر و سرزنش او خودداری کنید و با او با مهربانی و احترام رفتار کنید. به نظرات و ایدههای او احترام بگذارید، حتی اگر با آنها مخالف باشید. به حریم خصوصی او احترام بگذارید و بدون اجازه به وسایل شخصی او دست نزنید. در مقابل دیگران از او حمایت کنید و از انتقاد کردن از او در جمع خودداری کنید. به نیازهای او توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. اگر به شریک عاطفیتان احترام میگذارید، به او نشان دهید.
6. مدیریت تعارض
تعارض در هر رابطهای اجتنابناپذیر است. مهم این است که چگونه با تعارضها برخورد میکنید. به جای اجتناب از تعارض، سعی کنید با آن به شکلی سازنده مقابله کنید. در هنگام بروز تعارض، آرامش خود را حفظ کنید و از پرخاشگری و توهین خودداری کنید. به حرفهای شریک عاطفیتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به دنبال راه حلهایی باشید که برای هر دو طرف رضایتبخش باشد. از مقصر دانستن یکدیگر خودداری کنید و به جای آن بر روی حل مشکل تمرکز کنید. اگر در مدیریت تعارض مشکل دارید، از یک مشاور زوجدرمانگر کمک بگیرید.
7. پذیرش و درک تفاوت ها
هر فردی منحصر به فرد است و دارای ویژگیها و تفاوتهای خاص خود است. پذیرش و درک این تفاوتها برای ایجاد یک رابطهی سالم و پایدار ضروری است. سعی کنید شریک عاطفیتان را همانطور که هست بپذیرید و از تلاش برای تغییر او خودداری کنید. در مورد تفاوتهای خود با شریک عاطفیتان صحبت کنید و سعی کنید به یک تفاهم مشترک برسید. از انتقاد کردن از تفاوتهای او خودداری کنید و به جای آن سعی کنید آنها را درک کنید. با پذیرش و درک تفاوتهای شریک عاطفیتان، میتوانید یک رابطهی قویتر و پایدارتر ایجاد کنید.
8. استقلال فردی
حفظ استقلال فردی در یک رابطه بسیار مهم است. هر فرد باید فضایی برای پیگیری علایق و سرگرمیهای خود داشته باشد و با دوستان و خانواده خود وقت بگذراند. وابستگی بیش از حد به شریک عاطفی میتواند باعث ایجاد خفگی و ناامنی در رابطه شود. به شریک عاطفیتان اجازه دهید تا زمانی را به تنهایی سپری کند و به علایق خود بپردازد. خودتان نیز زمانی را به تنهایی سپری کنید و به علایق خود بپردازید. از شریک عاطفیتان بخواهید تا در تصمیمگیریهای شما دخالت نکند، مگر اینکه از او کمک بخواهید. در مورد نیازهای خود برای داشتن استقلال با شریک عاطفی تان صحبت کنید.
9. بخشش
بخشش، توانایی رها کردن خشم و رنجش ناشی از اشتباهات دیگران است. در یک رابطه، بخشش برای حفظ صلح و آرامش ضروری است. اگر شریک عاطفیتان اشتباهی مرتکب شد، سعی کنید او را ببخشید، حتی اگر بخشیدن او سخت باشد. نگه داشتن خشم و رنجش میتواند به رابطه شما آسیب برساند. برای بخشیدن شریک عاطفیتان، ابتدا باید احساسات خود را پردازش کنید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید و به او همدلی نشان دهید.
10. اهداف مشترک
داشتن اهداف مشترک در یک رابطه میتواند به ایجاد احساس هدفمندی و همبستگی کمک کند. در مورد اهداف خود در زندگی با شریک عاطفیتان صحبت کنید و سعی کنید اهداف مشترکی را تعیین کنید. این اهداف میتواند شامل اهداف مالی، اهداف شغلی، اهداف خانوادگی یا اهداف شخصی باشد. با همکاری یکدیگر برای رسیدن به این اهداف تلاش کنید. برنامه ای برای رسیدن به اهداف مشترک خود ایجاد کنید.
11. مسئولیت پذیری
مسئولیت پذیری به معنای پذیرش مسئولیت اعمال و رفتار خود است. در یک رابطه، مسئولیت پذیری برای ایجاد اعتماد و احترام ضروری است. اگر اشتباهی مرتکب شدید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. از بهانه تراشی و مقصر دانستن دیگران خودداری کنید. اگر اشتباهی مرتکب شده اید، سعی کنید آن را جبران کنید. به شریک عاطفی تان نشان دهید که میتوانید به شما اعتماد کرد. از دادن وعده هایی که نمی توانید به آنها عمل کنید خودداری کنید. در مورد احساسات خود با شریک عاطفی تان صادق باشید.
12. مراقبت از خود
مراقبت از خود به معنای توجه به نیازهای جسمی، روحی و عاطفی خود است. اگر از خودتان مراقبت نکنید، نمیتوانید به طور کامل در رابطه خود حضور داشته باشید. زمانی را به استراحت، ورزش، تغذیه سالم و انجام کارهایی که از آن لذت میبرید اختصاص دهید. اگر از خودتان مراقبت کنید، انرژی و توانایی بیشتری برای مراقبت از شریک عاطفیتان خواهید داشت. 
به دنبال راه هایی برای کاهش استرس در زندگی خود باشید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید.
